Genau so muss es sein, damit man mit Motivation und viel Willenskraft weitermacht. Wenn du Muskeln aufbaust, kann es auf der Waage erstmal mehr werden, da Muskeln schwerer sind als Fett. Wenn du 20 Stunden am Tag fastest, musst du dich anstrengen in den verbleibenden 4 Stunden genügend Kalorien zu dir zu nehmen! Wenn es nicht weggeht, dann solltest du auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen oder die Zeiträume, in denen du fastest, etwas einschränken.Es gibt aus unserer Sich zwei Wege in das 20:4 Intervallfasten zu starten. Nicht viele schaffen es, 20-21 Stunden pro Tag auf Essen zu verzichten. Allerdings nutze ich YAZIO (danke für deine Erfahrungen und den Tipp mit YAZIO.Ich habe schon öfter gehört, dass Leute mit Kalorien-Apps gute Erfahrungen gemacht haben.

Wie bei jeder Methode des Intervallfastens muss jeder für sich selbst herausfinden, welche Methode die geeignete ist. Im Grunde tust du das schon jetzt. Dann solltest du dir die Erfahrungsberichte über ein Jahr Intervallfasten oder sogar zwei Jahre Intervallfasten durchlesen. Volle Energie und Kraft die ganze Zeit. Dann sollten Sie Ihre gegenwärtige Strategie überdenken. Diese Vorgehensweise führt zu weniger Stress und macht einen Erfolg viel wahrscheinlicher.Mittlerweile ist Ihnen bestimmt bewusst, dass das 20:4 Intervallfasten zu einem niedrigeren Insulinspiegel sowie einen bedeutsamen Gewichtsverlust führt. Das bedeutet, dass Sie jeden Tag 20 Stunden auf jegliche Nahrung verzichten. Ein wahrer Segen für jeden Sportler.Verschiedene Studien (siehe Quellen) haben gezeigt, dass Intervallfasten dazu führt, dass dein Testosteronlevel ansteigt. Es würde alle negativ beeinflussen.sorry, dass ich mich jetzt erst melde! Neugierig? Nur das geliebte Eis oder Nüsse am Abend verkneife ich mir (ich mag Süßigkeiten und Snacks nur am Abend, daher esse ich diese auch nicht während meiner „Mampf-Zeit“. Ab 19 Uhr ein prächitiges Abendessen mit viel Eiweis, mit Lesen, Nachtisch, Trinkei und Nüssen.Danach ein Powernap mit 15 Minuten, und dann bin ich bis Mitternacht fit.Durch das große Zeitfenster von 4 Stunden kann ich abends auch fortgehen und Essen.Hallo, ich bin 74, mit Diabetes mellitus 2, seit April mache ich 16/8 und alle Werte haben sich toll verbessertich arbeite als fastenbegleiterin und bin durch meine ausbildung schon vor jahren auf das intervallfasten gestoßen. Die 16:8 Methode schien genau das Richtige für mich zu sein.Jetzt, drei Monate später kann ich sagen: Ich gehe nie mehr zurück!Ich fühle mich sehr wohl in meinem Körper. Seitdem läuft so einiges schwieriger.

Mit dem Abendessen beschließe ich mein Essensfenster.An Wochenenden faste ich auch mal nur 12 Stunden. Kein unbändiger Hungeranfall auf halbem Weg.

8 Stunden alles essen, was man möchte, und dafür 16 Stunden fasten. In den anschließenden 6 Stunden dürfen Mahlzeiten gegessen werden.Auch diese Variante lässt sich gut auf den Tag verteilen.Wenn du um 22 Uhr ins Bett gehst und um 7 Uhr aufstehst, ist es die nächsten 9 Stunden verboten etwas zu essen. Ich musste etwas essen, oder ich wäre umgekippt.

Früher hatte ich gefrühstückt.

Ich esse um etwa 17-17.30 die letzte Mahlzeit und fange um 8.30-9.00 an mit Frühstück und nehme selbst Marmelade und mal Kuchen ! ich verstehe, dass du gerne schnell Erfolg sehen willst. Kein Frühstück, kein Snack. In den Fastenzeiten gibst du deinem Körper Zeit, sich auf die Zellreinigung zu konzentrieren, ohne dass er durch „lästige Verdauungsarbeit“ davon abgelenkt wird.

Natürlich habe ich nicht nur gute, sondern auch weniger gute Erfahrungen mit Intervallfasten gemacht. Alle Details dazu in der Datenschutzerklärung. Ich hatte mir geschworen, abzubrechen, sobald ich Gewicht abnehme.Sehr schade, weil ich mit dem Fasten an sich überhaupt kein Problem habe und es als sehr angenehm empfinde. Aber seit der zweiten Woche wo ich ja wie gesagt mit 3 mal die Woche Sport angefangen habe, habe ich sofort wieder zugenommen.. trotz 20/4 Fasten.