Er kann auf nahezu jedem ebenen Untergrund ausgeführt werden.Alles rund um neue Produkte, News, Trends, Business-Strategien und Analysen aus der Welt des Sports - frisch in ihr Postfach!Alles rund um neue Produkte, News, Trends, Business-Strategien und Analysen aus der Welt des Sports - frisch in ihr Postfach!Alles rund um neue Produkte, News, Trends, Business-Strategien und Analysen aus der Welt des Sports - frisch in ihr Postfach!Alles rund um neue Produkte, News, Trends, Business-Strategien und Analysen aus der Welt des Sports - frisch in ihr Postfach!Alles rund um neue Produkte, News, Trends, Business-Strategien und Analysen aus der Welt des Sports - frisch in ihr Postfach!ISPO Award zeichnet jedes Jahr herausragende Produkte der Sportindustrie aus. Die Ellbogen werden gebeugt und Dein Körper wird auf dem Boden abgelegt.
Das Workout ist furchtbar anstrengend und schweißtreibend. Bis wirklich gar nichts mehr geht.Während du in der Trainingsphase bist, braucht der Körper sehr viel Sauerstoff. Wechsel die HIIT Übungen deshalb regelmäßig, um den Muskeln andere Reize auszusetzen.Und zwar viel davon. Danach gleich wieder aufspringen und den Strecksprung ausführen.Kniebeugen sind der Klassiker unter den Po Übungen. Zudem ist es empfehlenswert , eine kleine Warum-Up sowie eine Cool-Down Phase durchzuführen, um seine Muskeln vor Verletzungen zu schützen. Volle Planks kann man mit Gewicht noch erschweren. Anschließend wiederholst Du die Bewegung.Die Burpees sehen komplizierter aus als sie sind: Einmal erlernt, wirst Du sie so schnell nicht wieder vergessen.Aus einem aufrechten Stand heraus, beugst Du die Beine, setzt Deine Hände vor Deine Füße auf und gehst in die Hocke. Das sind die aktuellen Preisträger.Die Bridge ist weniger anstrengend aber dennoch effektivIn unserem online Outdoor-Magazin bieten wir Geschichten zum Weiterträumen, Ideen zum Nachmachen und Gespräche mit Surfern, Alpinistinnen, Bikern oder Entdeckerinnen.Der Burpee ist eine der HIIT Übungen, die den ganzen Körper fordernDer Split Squat trainiert ähnliche Muskeln, wie der normale SquatDer ISPO.com-Newsletter hat alle wichtigen Infos aus der Welt des Sports.Der Row ist eine der wenigen HIIT Übungen, die Hilfsmittel erfordertDie nötige Körperspannung und hohe Intensität macht den Pushup zu einer der besten HIIT ÜbungenStorys, News, Ratgeber und Hintergründe aus der Welt der Fitness lesen Sie hier. Nun springst Du jedoch aus der untersten Position explosiv nach oben, wechselst im Springen das Bein und landest im Ausfallschritt. Gleichzeitig versuchen wir, mit unseren Fingerspitzen die Decke zu berühren.Nach der Landung bringen wir unsere Hände wieder auf den Boden und springen zurück in den Stütz. :) Sie sind daher perfekt für Beginner und alle, denen schon ein wenig die Kraft fehlt, da die HIIT Übungen wirklich anstrengend sind :)Diese High Intensity Interval Übung erinnert ein wenig an den allbekannten Hampelmann.
Die Übungen müssen auch unter Ermüdung richtig (nicht perfekt) ausgeführt werden.
Erst wenn auch das zu schwer ist, gehen wir auf die Knie herunter.Wir bringen unser Brustbein durch Beugen der Arme auf den Boden (die Stirn reicht nicht). Die ersten 5-6x heißt’s einfach nur überleben und durchbeißen. Du willst Deine Fettverbrennung so richtig anregen und innerhalb kürzester Zeit abnehmen? Designed specially for AsiaMaßgeschneiderte Events für Ihr Wachstum durch DigitalisierungEin branchenübergreifender Summit um durch Sport und Outdoor die UN Sustainable Development Goals zu erreichenIhr Wissensvorsprung durch internationale Konferenzen und SeminareDie wichtigste Auszeichnung für herausragende Produkte der Outdoor-BrancheUnsere Crowdsourcing Plattform für intelligente ProduktentwicklungHigh Intensity Interval Training (HIIT) hat es in sich. Das sind unsere liebsten intensiven Workouts fürs Wohnzimmer.Keine Lust auf Fitness Studio?
1 Sekunde aufrecht erhalten bevor wir zur Startposition zurückkehren.
Versuche die Knie möglichst hoch zu bringen. Unsere Hände bleiben dabei offen. Profis können dabei springen.Zu Beginn befindest Du Dich im aufrechten Stand, dann führst Du Deine Arme explosiv nach oben über dem Kopf zusammen und springst mit den Beinen zur Seite.Im aufrechten Stand bringst Du Deine Knie abwechselnd in Richtung Brust. HIIT hilft dir abzunehmen. Die Brücke mit gestreckten Armen trainiert aber wie der Name bereits verrät auch die Oberarme.Und zum Abschluss kurbeln wir noch mal den Kreislauf an und tun gleichzeitig etwas für die Beweglichkeit. Anschließend wiederaufrichten und Seite wechseln.Abwechselnd ziehst Du die Knie in Richtung Brust. Wie bei den oben … Sie zielt allerdings bewusst auf die Schultern und die Brustmuskeln.Und noch eine Squat Variation für euch, die euch ordentlich zum Schwitzen bringen wird! Wichtig für die gerade Wirbelsäule ist das Kinn auf der Brust.Durch Anspannen des Gesäßes erzeugen wir eine kraftvolle Hüftstreckung, die wir am oberen Punkt für ca. Es führt dazu, dass du deinen Körper und vor allem deinen Stoffwechsel zu Höchstleistungen bringst.
Gleichzeitig greifen unsere Zehen den Boden Um in die tiefe Position zu gelangen schieben wir unsere Knie nach außen vorne und gleichzeitig unsere Hüfte nach hinten. Berufe mit Leidenschaft Hier verbringen wir jedoch nur wenig Zeit und berühren quasi nur für einen Moment den Boden, bevor wir die Hüfte erneut heben. Zur Selbstkontrolle können wir die Hände kurz von Boden abheben.Nun bringen wir uns aus der Zwischenposition durch eine kraftvolle Streckung der Arme wieder nach oben.
Die Arme kannst Du vor der Brust verschränken oder mitschwingen lassen. Das Hochfahren von Stoffwechsel und dem Bedarf an Sauerstoff beschäftigt den Körper noch lange nach dem Training. Alternativ können Anfänger auch die Hände auf einer Erhöhung platzieren, um die Übung zu vereinfachen.
Mehr zum High Intensity Interval Training erfahren Sie hier. Zu den großen Muskelgruppen gehören:Viele der oben aufgeführten HIIT Übungen fordern die großen Muskelgruppen. Wähle einfach 3-4 passende Übungen für dein nächstes HIIT Workout und probier’s gleich mal aus.Diese Website benutzt Cookies.
Die Länge lässt sich leicht einstellen, indem wir uns mit zusammen gestellten Füßen einmal leicht nach vorne fallen lassen und uns mit einem Bein abfangen. Little Methode : Bei dieser Form des HIIT gibt es keine Pause für dich. Aber: Es lohnt sich! Auch für diese Übung ist die Kniebeuge die Ausgangslage.Mit dieser HIIT Übung kannst du den Kreislauf wieder ein wenig nach unten fahren lassen.